پرسش‌ها (و پاسخ‌های) هیجان‌انگیز درباره همه آن چادرهای پاپ‌آپ که تست‌های رایگان کووید را ارائه می‌دهند: سلامت


پیام اندروید:

با کلیک کردن روی پیوند “گزارش” روی هر نظری که توسط هر کسی ارائه شده است، به بهتر شدن این انجمن کمک کنید [anti-vaxxers.] (https://old.reddit.com/r/health/about/rules/) با تشکر!

من یک ربات هستم و این عمل به صورت خودکار انجام شد. ببخشید با کارگزاران این subreddit تماس بگیرید اگر سوال یا ابهامی دارید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

نسخه Perricone ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که پزشک دستور می دهد

دکتر نیکلاس پریکون در سال های اخیر به خاطر کتاب های نوآورانه خود در زمینه تغذیه و سلامت مورد توجه بسیاری قرار گرفته است. کتابی که اغلب در مورد آن به عنوان یک کمک ضد پیری صحبت می شود “نسخه پریکون” است.

قبل از اینکه به جزئیات این رژیم غذایی و برنامه غذایی بپردازیم، اجازه دهید برخی از اصول اولیه را بررسی کنیم.

دکتر نیکلاس پریکونه کیست؟ او قبل از هر چیز یک متخصص پوست است و علاقه او به نگرانی های ضد پیری باعث شده تا چندین کتاب در مورد رژیم غذایی و حفظ ظاهری جوان بنویسد. او با انتقادات زیادی از سوی بدبینان روبرو شده است که می گویند ادعاهای او مبتنی بر علم نیست.

اما پریکون در پاسخ می گوید که اگرچه مطالعاتی برای اثبات استدلال های خود انجام نداده است، ظاهر جوان و قیافه بیمارانش وضعیت او را ثابت می کند.

سپس مورد او می گوید که یک رویکرد سه جانبه برای حفظ ظاهری جوان وجود دارد – رژیم غذایی، مکمل ها و کاربردهای موضعی. “دستور العمل پریکون” به اولین رژیم غذایی می پردازد.

به طور خلاصه، رژیم Perricone ادعا می کند که به افراد کمک می کند ظاهری جوان تر داشته باشند. حتی اگر در اواخر زندگی شروع شود، پریکون می‌گوید این رژیم می‌تواند به کاهش ظاهر چین و چروک‌ها کمک کند و به پوست درخشندگی جوان‌تری بدهد. افرادی که از طرح Perricone پیروی می کنند نیز گزارش می دهند که در معاملات روزانه خود احساس انرژی و انرژی بیشتری دارند.

اساساً Perricone آن را اینگونه توصیف می کند: یک رژیم غذایی با پروتئین بالا، به ویژه پر از ماهی آزاد وحشی، و کم کربوهیدرات بخورید. غذاهای «نه» زیادی در رژیم غذایی وجود دارد، از جمله شکر، هویج، موز، آرد، ذرت، سودا (از جمله) رژیم غذایی و حتی گوشت اردک.

هنگام پیروی از این رژیم، سه وعده غذایی در روز و دو میان وعده می خورید. همه غذاهای شما غذاهای کامل هستند و تا حد امکان از یک منبع طبیعی مشتق شده اند.

همچنین به افراد رژیمی توصیه می شود که آب فراوان بنوشند و آجیل و دانه ها مصرف کنند. ایده این است که رژیم غذایی “ضد التهاب” است و به سم زدایی و پاکسازی بدن کمک می کند.

پریکون می‌گوید وقتی به این روش غذا می‌خورید، پوست شما مزایای تغذیه‌کردن فقط غذاهای کامل و طبیعی و بدون قند یا آرد سفید را نشان می‌دهد، که فقط به افزایش سطح قند خون و افزایش سمیت به پوست کمک می‌کند.

کسانی که از این رژیم پیروی می کنند (حتی نسخه “مینی” که فقط برای ۳ روز پاکسازی می کند) گزارش می دهند که انرژی بیشتری دارند و پوستشان جوان تر و درخشان تر به نظر می رسد. برخی استدلال می کنند که استفاده از روش Perricone به کاهش خطر بیماری کمک می کند. از آنجایی که این بیماری اغلب با پیری همراه است، این روش دیگری برای مبارزه با پیری است.

ممکن است به نظر برنامه‌ای آسان برای پیروی باشد، اما در واقع این است که به هر حال به روشی که متخصصان توصیه می‌کنند غذا بخورید – به طور طبیعی، با غذاهای کامل و حذف غذاهای بسیار فرآوری شده.

امیدواریم اکنون در رژیم پریکون احساس خوبی داشته باشید. برای جوان‌تر به نظر رسیدن و احساس جوان‌تر شدن، این قطعاً چیزی است که ارزش امتحان کردن را دارد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

استیک اسفناج خامه ای – دستور تهیه


دستور العمل ده دقیقه ای یک تابه و چهار ماده برای روزهایی که ساعت ها در آشپزخانه می گذرانید یک گزینه نیست. اسفناج خامه‌ای به‌عنوان پایه‌ای برای استیک‌های کاملاً پخته شده استفاده می‌شود و باعث می‌شود که مانند خالق، Easy Mikja، بنیانگذار Headbanger’s Kitchen، احساس یک سرآشپز ماهر کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

تا زمانی که این بررسی را نخوانید سعی نکنید رژیم نگیرید

آیا از رعایت رژیم غذایی زیر خسته شده اید؟ شکی نیست که راه حل های زیادی برای کمک به آب کردن چربی ها وجود دارد، از جمله رژیم غذایی ساحل جنوبی، رژیم غذایی اتکین، جنی کریگ، مراقب وزن و غیره. با این حال، بیشتر برنامه‌های غذایی از شما می‌خواهند که غذاهای خاصی را محدود کنید یا کالری مصرف کنید. برای مثال، برای کاهش وزن با Weight Watcher باید سیستم امتیاز غذا را درک کنید. در نتیجه، ممکن است تحت تأثیر قوانین رژیم غذایی (بایدها و نبایدها) و نکاتی قرار بگیرید. اگر در این دسته قرار می گیرید، ممکن است از آشنایی با رژیم غذایی جدید No S خوشحال شوید.

به عنوان یک برنامه کاهش وزن، من هرگز برنامه ای ساده تر از رژیم No S ندیده ام. فقط سه قانون وجود دارد که باید رعایت شود:

  • بین وعده های غذایی از میان وعده استفاده نکنید. شما می توانید هر چیزی را در زمان غذا بخورید، حتی اگر سهم شما محدود به یک بشقاب باشد.
  • بدون ثانیه: همانطور که گفته شد، در طول زمان صرف غذا فقط یک بشقاب غذا مجاز است. شما نمی توانید برای بیشتر به عقب برگردید.
  • بدون شیرینی: بدون شکر، بدون نوشابه، و بدون نوشیدنی آب “شربت”.

با این حال، شما مجاز به مقداری S (یکشنبه، شنبه و یک روز خاص) هستید. روزهای ویژه شامل روز ملی، جشن مذهبی و جشن تولد دوستان یا خانواده شما است. در این روزهای “S”، شما مجاز هستید که قوانین را کاهش دهید، فقط زیاده روی نکنید.

بسیاری از افراد رژیم No S را امتحان کرده اند و اصرار دارند که این رژیم موثر است. برنامه غذایی عادات غذایی سالم و سبک زندگی را ترویج می کند. با این حال، یکی از مشکلاتی که من با برنامه غذایی دارم، قانون آن در مورد تنقلات است. درست است، همه میان وعده ها چاق کننده و ناسالم نیستند. شما باید میان وعده های غذایی سالم (مانند میوه ها، آجیل، بادام و دانه ها) را بین وعده های غذایی مصرف کنید. میان وعده های سالم به کنترل هوس های شما کمک می کند و انرژی و مواد مغذی بیشتری را فراهم می کند.

من متقاعد شده ام که رژیم No S یک برنامه غذایی سالم است. به نظر می رسد که این بیشتر یک سبک زندگی باشد تا یک برنامه کاهش وزن. مطمئناً با رژیم No-S وزن کم خواهید کرد اما می تواند کند باشد. انتظار معجزه نداشته باشید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

توسعه تحقیقات قلب، ریه، خون و خواب (ژانویه ۲۰۲۲)



توسعه تحقیقات قلب، ریه، خون و خواب (ژانویه ۲۰۲۲)
nhlbi
چهارشنبه، ۰۱/۱۹/۲۰۲۲ – ۱۰:۰۰

SKU انتشار
۵۶-۶۹۴

انتشارات اوراق بهادار
۰

محدودیت کپی چاپ
۰

در دسترس بودن انتشارات
متصل

وضعیت انتشار
فعال

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

۱۱ تمرین برای تسکین کمردرد


چگونه می توانم کمردرد خود را تسکین دهم؟

کمردرد یکی از رایج ترین شکل های درد مزمن در میان بزرگسالان است.

هر بار که خم می شوید یا می ایستید آن را احساس کنید. این همان درد الهام‌بخشی است که به پایین کمر شما می‌تابد و به نظر می‌رسد که هرگز به طور کامل از بین نمی‌رود. گاهی اوقات به عنوان کمردرد یا اسپوندیلوز شناخته می شود، یکی از شایع ترین اشکال درد مزمن در بزرگسالان است.

شاید شما در حال استراحت هستید، امیدوارید که کمردرد شما فقط به زمان نیاز دارد تا بهبود یابد. اما اکثر پزشکان در حال حاضر مبتلایان به کمردرد را تشویق می کنند تا فعال باشند و کمر و عضلات مربوط به آن را به عنوان بهترین درمان تسکین دهنده حرکت دهند.

حرکت می تواند به تسکین کمردرد کمک کند، اما فقط نوع مناسب. از ورزش هایی که استرس و فشار زیادی را به کمر وارد می کنند، خودداری کنید. بنابراین چه تمرین هایی را باید انتخاب کنید؟ این تا حدی به شدت درد و علت آن بستگی دارد. بنابراین، همیشه باید قبل از انجام هر گونه فعالیت شدید برای کمردرد، توصیه پزشک خود را دریافت کنید.

اسلایدهای زیر چندین تمرین ساده را ارائه می‌دهند که می‌توانند به تسکین کمردرد کمک کنند، و همچنین برخی از فعالیت‌هایی را که باید اجتناب کنید برجسته می‌کند. با تایید پزشک، افزودن این حرکات به برنامه ورزشی می تواند شما را از دردهای آزاردهنده روزانه رها کند و به سلامت کلی شما منجر شود.

از لمس انگشتان پا بگذرید

تناسب اندام اغلب یک درمان عالی برای کمردرد است، اما برخی از حرکات فواید کمی برای سلامتی دارند.

تناسب اندام اغلب یک درمان عالی برای کمردرد است، اما برخی از حرکات فواید کمی برای سلامتی دارند. لمس انگشتان پا می تواند به کمر شما آسیب برساند. لمس انگشتان پا از حالت ایستاده می تواند با وارد کردن فشار بیش از حد به رباط ها و دیسک های ستون فقرات، سیاتیک و سایر شرایط را تشدید کند. یکی دیگر از دلایل نگرانی این است که لمس انگشتان پا می تواند باعث کشش همسترینگ و ماهیچه های کمر شما شود.

درد چقدر زیاد است؟

هر زمان که یک ورزش جدید را شروع کنید می توان کمی ناراحتی و درد خفیف را انتظار داشت. همانطور که برای سلامتی بهتر و تقویت عضلات خود تلاش می کنید، این درد و ناراحتی باید از بین برود. اما هنگامی که یک برنامه تناسب اندام باعث علائم درد متوسط ​​یا شدید می شود که بیش از ۱۵ دقیقه طول می کشد، باید تمرین خود را ترک کرده و به پزشک خود مراجعه کنید.

تسکین درد: کرانچ جزئی را امتحان کنید

کرانچ جزئی معده یک تمرین کلاسیک تقویت عضلات شکم است.

کرانچ ها برای کمر شما عالی هستند. کرانچ جزئی معده یک تمرین کلاسیک تقویت عضلات شکم است. کرانچ های جزئی باعث افزایش قدرت در عضلات پایین کمر و معده می شود و این تمرین را برای افراد مبتلا به اسپوندیلوز ایده آل می کند.

در اینجا نحوه استفاده حداکثری از تمرینات جزئی شکم آورده شده است:

  • به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید.
  • شانه های خود را از روی زمین بلند کنید و دست ها را پشت سر یا بازوها را دور سینه خود قرار دهید. مطمئن شوید که عضلات شکم شما سفت شده است.
  • در حالی که شانه های خود را بالا می آورید، نفس بکشید. از رانندگی با آرنج (یا کشیدن گردن از روی زمین با بازوها) خودداری کنید.
  • یک ثانیه صبر کن سپس به صورت کنترل شده خود را به زمین برگردانید.
  • هشت تا ۱۲ تکرار را تکرار کنید. به یاد داشته باشید که از فرم صحیح پیروی کنید، که از فشار بیش از حد ستون فقرات جلوگیری می کند. در طول تمرین، پاها، دنبالچه و کمر خود را روی زمین نگه دارید.

از نشستن بگذر

دراز و نشست یک استاندارد تناسب اندام است، اما آیا ارزش آن را دارد؟

دراز و نشست یک استاندارد تناسب اندام است، اما آنقدرها که فکر می کنید در تقویت قلب شما خوب نیست.

اگرچه اکثر مردم تمرینات نشستن را یک فعالیت تقویت کننده معده می دانند، اما در واقع افراد هنگام انجام این تمرین بیشتر از باسن خود استفاده می کنند تا شکم.

این نه تنها انتخاب بدی برای قدرت مرکزی بدن است، بلکه تمرینات نشسته باعث ایجاد فشار بر روی دیسک های ستون فقرات می شود که می تواند با افزایش به جای کاهش کمردرد منجر به آسیب شود. برای حفظ سلامتی و بهبود کمردرد، تمرینات مناسب تری مانند آنهایی که با جزئیات بیشتر توضیح داده شده است را امتحان کنید

کشش همسترینگ

عضلات همسترینگ برای تسکین پشت ساق کشیده می شوند، زیرا برخی از ماهیچه ها هستند که از کار کمر حمایت می کنند.

عضلات همسترینگ کشیده می شوند تا پشت پای شما شل شود، زیرا ماهیچه هایی وجود دارند که از کار قسمت تحتانی ستون فقرات حمایت می کنند. همانطور که در عکس نشان داده شده است، این کشش است که از استفاده از حوله یا نوار تناسب اندام سود می برد.

برای انجام کشش همسترینگ مراحل زیر را دنبال کنید:

  • ابتدا به پشت دراز بکشید و یک زانو را خم کنید.
  • در مرحله بعد، یک حوله را زیر توپ پا روی پایی که خم نشده است قرار دهید.
  • به آرامی حوله را با زانوی صاف به عقب بکشید. باید کشش ملایمی را در پشت پای خود احساس کنید.
  • کشش را حداقل ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید.
  • برای هر پا، ۵ بار تکرار کنید.

از بلند کردن پا خودداری کنید

دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها در کنار هم می تواند کمردرد را تشدید کند.

گاهی اوقات، بالا بردن پاها به عنوان درمان های مفید برای کمردرد پیشنهاد می شود. زیرا به تقویت عضلات شکم کمک می کند که نقش مهمی در سلامت کمر دارند. متأسفانه، دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها در کنار هم می تواند کمردرد را تشدید کند و حتی ممکن است باعث آسیب شود.

به جای تکیه بر لیفت پا برای بهبود سلامت ستون فقرات، یک بلند کردن پا اصلاح شده برای کمردرد را امتحان کنید:

  • ابتدا به پشت دراز بکشید. یک پا را صاف بگذارید و پای دیگر را روی زانو خم کنید.
  • سپس به آرامی پای صاف را حدود شش اینچ از زمین بلند کنید و برای مدت کوتاهی در این حالت نگه دارید.
  • در نهایت به آرامی پای خود را پایین بیاورید.
  • ۱۰ بار با پای چپ تکرار کنید، سپس به پای راست بروید.

دیوار نشستن

وقتی نوبت به کمردرد می رسد، سعی کنید به عنوان استراحتی از نشستن روی کاناپه، مقداری دیوار را چمباتمه بزنید.

وقتی نوبت به کمردرد می رسد، سعی کنید به عنوان استراحتی از نشستن روی کاناپه، مقداری دیوار را چمباتمه بزنید. برای انجام صحیح و بدون آسیب این دیوار مراحل زیر را دنبال کنید:

  • با فاصله ۱۰ تا ۱۲ اینچ پشت رو به دیوار بایستید.
  • با احتیاط به دیوار تکیه دهید تا زمانی که ستون فقرات به سمت آن صاف شود.
  • به آرامی روی دیوار بلغزانید تا زانوهایتان کمی خم شوند. پایین کمر خود را به دیوار فشار دهید.
  • این حالت را به مدت ۱۰ دقیقه نگه دارید، سپس با احتیاط دیوار را به سمت بالا بلغزانید. ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

لوازم جانبی فشار برگشتی

فشار-آپ برای کمر یک تمرین تسکین درد عالی است.

یکی دیگر از روش های درمانی برای علائم کمردرد، فشار دادن کمر است. در اینجا مراحل انجام می شود:

  • روی شکم خود دراز بکشید. دست های خود را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید.
  • روی دستان خود فشار دهید. باید احساس کنید که شانه هایتان شروع به بلند شدن از روی زمین می کنند.
  • اگر می توانید این کار را راحت انجام دهید، آرنج های خود را درست زیر شانه هایتان روی زمین قرار دهید. سپس چند ثانیه را در موقعیت بگذرانید.

سگ پرنده

Flying Hound یک تمرین عالی برای تثبیت کمر است.

او یک گنجشک است! این یک سگ است! نه، این یک برنامه تناسب اندام برای تسکین کمردرد است! Flying Hound یک راه عالی برای یادگیری تثبیت کمر در هنگام حرکات بازوها و پاها است. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:

  • برای شروع روی دست و زانو بنشینید.
  • عضلات شکم خود را سفت کنید.
  • با یک پا، در حالی که باسن خود را در یک سطح نگه دارید، آن را از پشت خود بلند کرده و دراز کنید.
  • این وضعیت را برای پنج ثانیه کامل نگه دارید.
  • حالا به سمت پای دیگر حرکت کنید.
  • برای هر پا، ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید. برای یک چالش اضافی، سعی کنید زمان نگه داشتن هر بالابر را طولانی کنید.
  • برای هر بار تکرار، سعی کنید بازوی مخالف خود را در مقابل خود بالا بیاورید و دراز کنید.
  • اجازه ندهید که عضلات کمر شل شوند.
  • در وضعیت خود بمانید – دستها یا پاهای خود را بالاتر از حد توان پایین نیاورید.

زانو تا سینه

برای انجام یک تمرین زانو تا سینه ایمن، این دستورالعمل ها را دنبال کنید.

در اینجا روش دیگری برای پمپاژ خون از پاهای شما به عنوان درمانی برای علائم کمردرد وجود دارد. این دستورالعمل ها را برای انجام یک تمرین زانو تا سینه ایمن دنبال کنید.

  • به پشت دراز بکشید. پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید.
  • زانوی راست خود را تا قفسه سینه بکشید. پای چپ خود را صاف روی زمین نگه دارید.
  • ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید. در همین حال، مطمئن شوید که کمر خود را صاف روی زمین نگه دارید.
  • سپس زانوی راست خود را پایین بیاورید. روال را با پای چپ تکرار کنید.
  • برای هر پا، دو تا چهار بار از زانو تا سینه تمرین کنید.

شیب لگن

قبل از اینکه کمردرد با علائم معمول روی زمین گیر کند، سعی کنید به پشت دراز بکشید تا لگن کمی کج شود.

قبل از اینکه کمردرد با علائم معمول روی زمین گیر کند، سعی کنید به پشت دراز بکشید تا لگن کمی کج شود. این تمرین برای تقویت لگن شما طراحی شده است که اغلب با عضلات مرکزی در امتداد ستون فقرات شما هماهنگ است. اطمینان از اینکه شکم شما قادر است سهم خود را بیرون بکشد به این معنی است که درد ستون فقرات شما دلیل کمتری خواهد داشت.

  • در حالی که پشت و بالاتنه خود را روی زمین قرار دهید و زانوهایتان را خم کنید. پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید.
  • شکم خود را بکشید. تصور کنید ناف شما به سمت ستون فقرات کشیده می شود – این به سفت نگه داشتن شکم شما کمک می کند. وقتی این کار را انجام می‌دهید، متوجه می‌شوید که در حالی که کمر و ستون فقرات روی زمین فشار می‌آورند، باسن‌تان تاب می‌خورد.
  • این حرکت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و اجازه دهید نفس شما به آرامی داخل و خارج قفسه سینه شود.
  • شیب لگن خود را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

پل های گلوتئال (پل ها)

پل برای علائم کمردرد بسیار مفید است.

پل برای علائم کمردرد بسیار مفید است. این تمرین به تقویت بسیاری از بازیکنانی که پشت شما را حمایت می کنند مانند همسترینگ، باسن، شکم عرضی، شکم و باسن کمک می کند. همچنین به طور مستقیم کمر شما را تقویت می کند. برای اطمینان از یک تمرین پل ایمن و مفید، این مراحل را دنبال کنید:

  • در حالی که پشت خود را روی زمین قرار دهید، زانوهای خود را خم کرده و پاشنه های خود را با زمین لمس کنید.
  • پاشنه های خود را در زمین فرو کنید. عضلات باسن را منقبض کنید. باسن خود را بالا بیاورید تا شانه ها، باسن و زانوها در یک خط مستقیم قرار گیرند.
  • این وضعیت را به مدت شش ثانیه نگه دارید.
  • به آرامی باسن خود را به زمین برگردانید و حدود ۱۰ ثانیه به خود استراحت دهید.
  • پل ها را هشت تا ۱۲ بار تکرار کنید.

هنگام پل زدن باید چند نکته را به خاطر بسپارید. ابتدا سعی کنید هنگام بالا رفتن باسن کمر خود را قوس ندهید. پس از آن از توده پرهیز کنید. می توانید این کار را با سفت نگه داشتن شکم قبل و در حین لیفت انجام دهید.

یک سیستم وزنه برداری را با دقت انتخاب کنید

اگر وزنه برداری به درستی انجام شود، کمردرد را تشدید نمی کند.

اگر وزنه برداری به درستی انجام شود، کمردرد را تشدید نمی کند. در واقع، با شروع وزنه برداری برای تقویت کمر و حمایت از اعضای بدن، ممکن است احساس کنید که درد شروع به کاهش می کند.

با این حال، هنگامی که کمر درد شما به طور ناگهانی ظاهر می شود (آنچه پزشکان آن را درد حاد می نامند)، استرس اضافی ناشی از تمرینات وزنه برداری می تواند شما را در مسیر آسیب قرار دهد و به طور بالقوه منجر به آسیب شود. برای استفاده از وزنه برداری به عنوان درمانی برای کمردرد، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می تواند به شما توصیه کند که وزنه بردارید یا نه. در صورت توصیه، پزشک می تواند به شما توصیه کند که از کدام ورزش ها خودداری کنید.

تمرینات هوازی

تمرینات هوازی که گاهی اوقات کاردیو نیز نامیده می شود، به تقویت کل سیستم قلبی عروقی کمک می کند.

تمرینات هوازی برای کمر و کل بدن شما مفید است. تمرینات هوازی – که گاهی اوقات کاردیو نیز نامیده می شود – به تقویت کل سیستم قلبی عروقی، از ریه ها و قلب گرفته تا خود رگ های خونی کمک می کند. ورزش های هوازی می تواند شامل دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی یا بسیاری از ورزش های دیگر باشد که ضربان قلب شما را بالا می برد و شما را در حال حرکت نگه می دارد. برای شروع، یک جلسه کوتاه را امتحان کنید. سپس با گذشت زمان، با بهبود استقامت، جلسه را طولانی تر کنید.

از آنجایی که کمردرد گاهی نیاز به مراقبت ویژه دارد، شنا را به عنوان درمانی برای علائم خود امتحان کنید. در حین شنا، آب از وزن بدن شما حمایت می کند و به کمر شما استراحت می دهد. مراقب باشید از هر گونه سکته ای که بدن شما را به پیچ و تاب می اندازد اجتناب کنید.

مقداری پیلاتس

بسیاری از تمرینات پیلاتس را می توان بدون هیچ وسیله خاصی انجام داد.

به نظر می رسد روتینی که شامل تقویت و کشش با تاکید بر هسته شکم است برای کسانی که علائم کمردرد دارند ایده آل باشد. پیلاتس یک تمرین تمرینی است که گاهی اوقات از وسیله ای به نام ریفرمر (افزایش مقاومت با استفاده از فنرها) برای تاکید بر انعطاف پذیری و استقامت و همچنین قدرت استفاده می کند. اما بسیاری از تمرینات پیلاتس را می توان بدون هیچ وسیله خاصی انجام داد.

با کمک یک مربی با تجربه، پیلاتس ممکن است به برخی از افراد مبتلا به کمردرد کمک کند. مطمئن شوید که معلم شما در همان ابتدا از درد شما مطلع است، زیرا ممکن است لازم باشد برخی از حرکات را نادیده بگیرید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

غذاهای کم کربوهیدرات که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید

به لطف همه کمپین های تناسب اندام و یوگا، سلامتی همانطور که باید برای مدت طولانی به یک اولویت برای مردم تبدیل شده است. بسیاری از مردم در حال برداشتن گام های کوچک اما مطمئن به منطقه تناسب اندام هستند و بسیاری از آنها در حال حاضر در مسیر رسیدن به قلب سالم هستند. غذا نقش مهمی در حفظ سلامتی شما دارد. مردم در حال حاضر غذاهای کم کربوهیدرات و چربی را برای کاهش چند کیلو بیشتر ترجیح می دهند. بیایید نگاهی بیندازیم به آنچه می توانید بخورید اگر هم طعم و هم سلامتی می خواهید. همه این غذاها کربوهیدرات کمی دارند و با خوردن آنها چاق نمی شوید.

پیاز با دیدن این نام در منو باید تعجب کنید، اما باید بدانید که پیاز تنها ۹ درصد کربوهیدرات دارد. جدای از آن، پیاز سرشار از فیبر نیز هست. پیاز به روش های مختلفی به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند، طعم را بهبود می بخشد و ترکیبات ضد التهابی زیادی دارد. سعی کنید بیشتر وعده های غذایی را اضافه کنید.

غذای دریایی غذاهای دریایی سرشار از طعم و کربوهیدرات کم هستند که ترکیبی عالی از طعم و سلامت است. غذاهای دریایی همچنین سرشار از ید، B-12 و اسیدهای امگا ۳ هستند.ارزش غذایی ماهی شهرت جهانی دارد. همچنین پزشکان استفاده از ماهی را برای افرادی که مشکلات چشمی دارند توصیه می کنند. می توانید آن را به صورت کبابی هم میل کنید.

مرغ می توانید مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و مطمئن شوید که کربوهیدرات کمی دارد. طبل ها و بال ها انتخاب بهتری هستند. همه گوشت ها به خصوص مرغ سرشار از مواد مغذی و پروتئین هستند. برای داشتن تغذیه مناسب، گوشت باید هفته ای یکبار مصرف شود.

گوجه فرنگیها اگرچه گوجه فرنگی سبزیجات است، اما در واقع میوه هایی است که تنها حاوی ۴ درصد کربوهیدرات است. در یک گوجه فرنگی بزرگ، فقط ۷ گرم کربوهیدرات خواهید یافت. آنها همچنین سرشار از پتاسیم و ویتامین C هستند و برای تابستان عالی هستند.

زیتون زیتون فقط ۶ درصد یا ۲ گرم در هر اونس کربوهیدرات دارد. سرشار از آهن و مس است و همچنین ویتامین E را برای بدن شما تامین می کند.

سایر غذاهای کم کربوهیدراتی که می توانید در رژیم غذایی خود تنظیم کنید، ماست پرچرب، هویج و تخم مرغ آب پز سفت است اما بیشتر از دو مورد نیست. در املت صبحانه خود چندین سبزی بگنجانید تا سالم و کم کربوهیدرات باشد. در میوه ها می توانید سیب، پرتقال، توت فرنگی و گلابی بخورید. اگر به خوردن لبنیات علاقه دارید، می توانید خامه کره را با پنیر مصرف کنید. تخم مرغ کربوهیدرات کمی دارد و منبع امگا ۳ است، بنابراین می توانید روزانه آن را بخورید. شما می توانید انواع گوشت – مرغ، گوشت خوک، بره و غیره را داشته باشید. اکثر سبزیجات دارای کربوهیدرات کم با فواید زیادی هستند – کلم، کلم بروکلی، هویج، اسفناج، لیدی انگشت، اما سیب زمینی نخورید. بیشتر از اینکه مفید باشد به بدن شما آسیب می رساند.

به غیر از آن، می توانید چیزهای زیادی را در جیره کم کربوهیدرات خود بگنجانید مانند روغن زیتون، خامه ترش، آجیل، زغال اخته، کره، نارگیل، سبزیجات تازه، نمک دریا و سیر. همچنین می توانید شکلات تلخ و شراب خشک را در مدت طولانی بخورید. مطمئن شوید که شراب شما شکر اضافه ندارد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

بیمه اغلب ایورمکتین را برای کووید پوشش می دهد، حتی اگر این دارو مؤثر نباشد


تصویر خبر: ایورمکتین اغلب تحت پوشش بیمه کووید است، حتی اگر این دارو کارایی نداشته باشد

دوشنبه ۱۷ ژانویه ۲۰۲۲ (HealthDay News)

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که شرکت‌های بیمه ایالات متحده سالانه میلیون‌ها دلار برای پوشش هزینه ایورمکتین برای بیماران کووید-۱۹ پرداخت می‌کنند، علیرغم اینکه هیچ مدرکی دال بر اثربخشی داروی ضد انگلی در برابر ویروس وجود ندارد.

هم سازمان غذا و داروی ایالات متحده و هم سازمان بهداشت جهانی می گویند که قرص های ایورمکتین – که معمولا برای درمان عفونت های انگلی مانند کرم ها استفاده می شود – نباید برای COVID-19 استفاده شود، مگر برای مطالعات بالینی.

با این حال، محققان دریافته اند که برخی از پزشکان به تجویز دارو ادامه می دهند – و بسیاری از شرکت های بیمه هزینه آن را پرداخت می کنند.

دکتر کائو بینگ چوا، سرپرست این مطالعه، محقق مراقبت‌های بهداشتی در دانشگاه میشیگان در آن آربور، گفت: شرکت‌های بیمه معمولاً درمان‌هایی را که بی‌اثر هستند، پوشش نمی‌دهند، یا حداقل باعث می‌شوند بیماران بیشتر هزینه را بپردازند.

چوا در بیانیه خبری دانشگاه گفت: «مطالعه ما نشان می‌دهد که آن‌ها با ایورمکتین نسخه‌ای برای COVID-19 به طور متفاوتی رفتار می‌کنند. و با انجام این کار، آنها موانع استفاده از یک داروی بی اثر را که برخی به عنوان جایگزینی برای واکسن کووید-۱۹ یا درمان های مبتنی بر شواهد استفاده می کنند، کاهش می دهند.

نویسندگان خاطرنشان می کنند که علاقه به این دارو در دسامبر ۲۰۲۰ افزایش یافته است. اما بر اساس تحقیقات قبلی، به جای محافظت در برابر ویروس، استفاده از دارویی که معمولاً برای اسب ها و دام ها در نظر گرفته می شود منجر به افزایش تماس ها با مراکز کنترل مسمومیت در سراسر کشور شده است. .

در این مطالعه جدید، تجزیه و تحلیل مطالبات بیمه خصوصی و Medicare Advantage از دسامبر ۲۰۲۰ تا مارس ۲۰۲۱، ۵۶۰۰ نسخه خوراکی ایورمکتین را نشان داد که برای عفونت های انگلی نوشته نشده بودند.

کل هزینه هر نسخه برای ایورمکتین برای کووید-۱۹ ۵۸ دلار برای طرح های ویژه بود که ۶۱٪ از آن مبلغ یا حدود ۳۶ دلار را پرداخت می کردند. کل هزینه هر نسخه ۵۲ دلار برای برنامه های Medicare Advantage بود که ۷۴٪ از آن مبلغ یا حدود ۳۹ دلار را پرداخت کرد. بقیه هزینه ها را بیماران پرداخت می کنند.

بر اساس این یافته ها، محققان تخمین زدند که برنامه های خصوصی و مدیکر ممکن است تنها در هفته ۱۳ اوت ۲۰۲۱، ۲.۴ میلیون دلار برای نسخه های ایورمکتین مرتبط با کووید-۱۹ پرداخت کرده باشند.

بر اساس این مطالعه، با این نرخ، شرکت‌های بیمه سالانه حدود ۱۳۰ میلیون دلار برای نسخه‌های ایورمکتین برای COVID-19 هزینه می‌کنند. نتایج به صورت آنلاین در ۱۳ ژانویه منتشر شد مجله انجمن پزشکی آمریکا.

نویسندگان توصیه کردند که شرکت های بیمه باید پوشش خود از ایورمکتین را با سطح شواهد پزشکی پیرامون آن تطبیق دهند – درست مانند سایر داروها، آزمایش ها و روش ها. آنها همچنین باید از پزشکان بخواهند که تجویز ایورمکتین را در طول همه گیری با پر کردن یک فرم مجوز اولیه توجیه کنند.

برای روشن بودن، پزشکان همچنان می‌توانند ایورمکتین را برای COVID-19 تجویز کنند و بیماران می‌توانند هزینه این نسخه‌ها را خودشان بپردازند. منظور ما صرفاً این است که شرکت‌های بیمه نباید این نسخه‌ها را پوشش دهند، مگر اینکه ثابت شود ایورمکتین یک درمان مؤثر برای COVID-19 است. -۱۹،” چوا، متخصص اطفال و عضو موسسه سیاست مراقبت بهداشتی و نوآوری دانشگاه گفت.

اطلاعات بیشتر

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده نسبت به استفاده از ایورمکتین برای درمان COVID-19 هشدار می دهد.

منبع: دانشگاه میشیگان، بیانیه مطبوعاتی، ۱۴ ژانویه ۲۰۲۲

رابرت پریدت

اخبار پزشکی
حق چاپ © HealthDay 2020. تمامی حقوق محفوظ است.



نمایش اسلاید

اصلاحات مراقبت های بهداشتی: از سلامت خود در یک اقتصاد متلاطم محافظت کنید
نمایش اسلاید را ببینید

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

رژیم کم التهاب – گزینه بعدی که از نظر بالینی ثابت شده است

یک رژیم کم التهاب همانطور که از نامش پیداست رژیم غذایی یا عادات غذایی است که می تواند به شما در کنترل چرخه التهاب در بدن کمک کند. اما نیاز به چنین رژیمی چیست و چه ترکیبی دارد؟ بیایید دریابیم.

اهمیت رژیم غذایی کم التهاب

همانطور که بیشتر ما می دانیم التهاب بخشی از مکانیسم دفاعی بدن است. اگر هر گونه عفونت یا عفونت ویروسی یا باکتریایی رخ دهد، ناحیه آسیب دیده متورم می شود و درد و قرمزی در اطراف ناحیه آسیب دیده ظاهر می شود. این به دلیل تجمع WBC (گلبول های سفید خون) در پوشش داخلی رگ های خونی در اطراف ناحیه آسیب دیده است. WBC با مواد خارجی مبارزه می کند و از گسترش بیشتر عفونت جلوگیری می کند. علاوه بر این، پس از از بین رفتن مواد عفونی، بدن به حالت عادی باز می گردد.

با این حال، اغلب، به دلایل مختلف (حضور طولانی مدت مواد خارجی، عدم تعادل هورمونی، محرک خود ایمنی) بدن وارد حالت التهاب مزمن می شود، یعنی التهاب در بدن دوباره بازسازی نمی شود. این منجر به بسیاری از شرایط دردناک مانند آرتریت، پسوریازیس، آرتروز، درد مفاصل و غیره می شود.

اینجاست که رژیم غذایی کم التهاب کمک می کند. مصرف چنین رژیمی نشانه ای از التهاب کنترل نشده را در بدن حفظ می کند و موارد التهاب مزمن را تسکین می دهد.

مطالعات ثابت کرده اند که چربی های امگا ۳ DHA و EPA موجود در ماهی های آب سرد دارای خواص ضد التهابی هستند در حالی که چربی های امگا ۶ موجود در غذاهای فرآوری شده، چرب و فست فودها دارای خواص ضد التهابی هستند. از آنجایی که این روزها بیشتر غذاهای فرآوری شده می خوریم، عدم تعادل چربی های امگا ۶ و امگا ۳ در بدن ما وجود دارد که منجر به التهاب نامحدود می شود.

بنابراین، افزایش سطح لیپیدهای DHA و EPA برای بررسی درد در بدن تنها راه حل است.

با وجود این، کارشناسان خوردن ماهی زیاد را توصیه نمی کنند. این به دلیل افزایش آلودگی در آب های اقیانوس و در نتیجه تجمع سمومی مانند جیوه، سرب، آرسنیک و غیره در گوشت ماهی است. در عوض، آنها از مکمل های روغن ماهی تازه، خالص و با کیفیت بالا حمایت می کنند.

مکمل هایی که تحت فرآیند تقطیر مولکولی قرار گرفته اند خالص ترین هستند. این فرآیند تصفیه تمام مواد شیمیایی ناخواسته و مضر روغن را فیلتر می کند و تضمین می کند که کیفیت روغن دارای درجه دارویی است. مکمل ساخته شده با ترکیبی از روغن هاکی و روغن ماهی تن بهترین رژیم غذایی کم التهاب محسوب می شود. این ترکیب دو و نیم برابر بیشتر از سایر مکمل های موجود در بازار در کاهش التهاب موثر است.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ماهی تن هاکی رژیمی با التهاب کم که حاوی ۲۸۰ میلی گرم DHA در هر ۱۰۰۰ میلی گرم روغن است، از وب سایت من که در زیر ذکر شده است دیدن کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

ابتلا به COVID-19 برای قلب شما خطرناک تر از واکسن زدن است: سلامت


پیام اندروید:

با کلیک کردن روی پیوند “گزارش” روی هر نظری که توسط هر کسی ارائه شده است، به بهتر شدن این انجمن کمک کنید [anti-vaxxers.] (https://old.reddit.com/r/health/about/rules/) با تشکر!

من یک ربات هستم و این عمل به صورت خودکار انجام شد. ببخشید با کارگزاران این subreddit تماس بگیرید اگر سوال یا ابهامی دارید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/