24 روش آسان برای داشتن رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


یک رژیم غذایی سالم

در قسمت اول ، ما 8 روش تغذیه سالم را مرور کردیم و در این مقاله برای حفظ سلامت شما ، 8 مورد زیر را مورد بحث قرار می دهیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

غذای بیرون لزوماً شامل غذاهای ناسالم نیست.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود سالم و رستوران های ترکیبی وجود دارند که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این ، شما به طور کلی می توانید این وعده ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک رژیم غذایی سالم در هفته امتحان کنید

تصمیم گیری در مورد شام می تواند باعث خستگی دائمی در افراد شود ، به همین دلیل است که بسیاری از افراد دستورالعمل های یکسانی را بارها و بارها امتحان می کنند.

آنها احتمالاً سالها از دستورالعمل های مشابه استفاده کرده اند.

این دستورالعمل ها سالم هستند یا خیر ، امتحان چیز جدیدی همیشه سالم است.

برنامه ریزی کنید که حداقل یک وعده غذایی جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند میزان غذا و تغذیه شما را تغییر دهد و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل های جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

روش دیگر ، سعی کنید غذاهای سالم بخورید.

  1. به جای سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً بسیار سیر کننده است و در بشقاب افراد قرار دارد.

این امر میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای مبتدیان ، 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری است ، همان مقدار سیب زمینی سرخ شده سه برابر کالری یا 319 کالری است.

علاوه بر این ، سیب زمینی سرخ کرده به طور کلی حاوی ترکیبات مضر مانند آلدئیدها و چربی های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و حذف ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از خوردن سبزیجات این است که آنها را در ابتدای غذا بخورید.

با این کار وقتی بسیار گرسنه هستید ابتدا سبزیجات می خورید و سپس اشتهای شما برای غذاهای ناسالم دیگر و شاید ترکیبات مضر کاهش می یابد.

این باعث می شود کمتر غذا بخورید و کالری سالم بخورید ، بنابراین می توانید وزن خود را کاهش دهید.

همچنین نشان داده شده است که خوردن سبزیجات قبل از خوردن کربوهیدراتها بر سطح قند خون تأثیر مفیدی دارد.

این امر باعث کاهش سرعت جذب کربوهیدرات ها در جریان خون می شود و می تواند در کنترل قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت موثر باشد.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم ، میوه را به جای آب میوه بخورید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها سرشار از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات جاری مصرف میوه را با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط کرده است.

میوه ها تأثیر چندانی بر سطح قند خون ندارند زیرا حاوی انواع فیبر و ترکیبات گیاهی هستند و قندهای آنها به طور کلی به آرامی هضم می شوند.

با این حال ، این آب میوه نیست.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی قند و فیبر هستند. آنها حتی ممکن است به اندازه شکر خالص قند داشته باشند.

حتی آب میوه های واقعی نسبت به خود میوه در برابر جویدن مقاوم تر هستند. این آبمیوه تأثیر بیشتری بر سطح قند خون دارد.

همچنین خوردن مقادیر زیاد غذا را در یک زمان آسان می کند.

  1. معمولاً در خانه آشپزی می شود

سعی کنید شب ها به جای غذا خوردن در خانه آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

دوم ، با آشپزی برای خودتان ، دقیقاً می دانید چه چیزی در آن وجود دارد. لازم نیست نگران غذاهای ناسالم یا پرکالری باشید.

همچنین ، با پختن غذای زیاد ، برای وعده غذایی بعدی غذا خواهید داشت و وعده غذایی یا رژیم غذایی سالم دیگری را تضمین می کنید.

در نهایت ، آشپزی در خانه می تواند خطر افزایش وزن ، به ویژه در کودکان را کاهش دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

تغذیه خوب و ورزش اغلب دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش افسردگی ، اضطراب و افسردگی می شود.

اینها در واقع احساساتی هستند که بر رفاه و لذت احساسی تأثیر می گذارند.

ورزش علاوه بر افزایش ماهیچه ها و استخوان ها ، می تواند به کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب کمک کند.

روزانه 30 دقیقه ورزش کنید یا حتی الامکان کوتاه قدم بزنید.

  1. نوشیدنی های بدون قند را با نوشیدنی های بدون قند یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی احتمالاً سالم ترین چیزی است که می توانید بخورید.

بیماریهای بیشماری مانند بیماریهای قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 سرشار از قند مایع هستند.

همچنین ، مغز شما کالری مایع مانند کالری جامد را ثبت نمی کند. این بدان معناست که نمی توانید کالری دریافتی با نوشیدن را جبران کنید.

500 میلی لیتر شکر حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های شیرین جایگزین کنید یا آب گازدار را برای نوشیدن آسان انتخاب کنید.

با این کار کالری بیشتری می سوزانید و قند و کالری اضافی شما کاهش می یابد.

در بخش بعدی ، 8 راه دیگر برای حفظ سلامتی شما مورد بحث قرار می گیرد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *