طرز تهیه سالاد رژیمی یونانی – دکتر رویا کادمیان


سالاد یونانی 1000x625 1 - طرز تهیه سالاد رژیمی یونانی

طرز تهیه سالاد رژیمی یونانی

خوردن سالاد قبل از غذا از پرخوری جلوگیری می کند. از سوی دیگر ، فیبر زیادی به بدن می رساند ، که باعث ماندگاری بیشتر آن می شود. بنابراین خوردن سالاد می تواند ایده خوبی برای افرادی باشد که از رژیم غذایی بدون چربی پیروی می کنند. اما برخی سالادها وجود دارند که می توان آنها را به عنوان غذای اصلی میل کرد ، مانند سالادهای یونانی. امروز در مورد نحوه تهیه سالاد رژیمی یونانی با شما هستیم.

مواد لازم برای تهیه سالاد رژیمی یونانی

  • روغن زیتون – 3 قاشق غذاخوری
  • آب لیمو تازه – 2 قاشق غذاخوری
  • نمک و فلفل سیاه – به میزان لازم
  • مرغ – 340 گرم
  • گوجه فرنگی گیلاس – 35 گرم (6 تا 8 گوجه فرنگی)
  • کدو تنبل بزرگ – نصف تعداد
  • پیاز – نصف پیاز
  • پنیر فتا – 85 گرم ورقه شده
  • زیتون: یک سوم فنجان
  • نعناع خرد شده و تازه: 3 قاشق غذاخوری
  • سالاد خرد شده – 4 فنجان

طرز تهیه سالاد یونانی

  • روغن زیتون ، آب لیمو ، نمک و فلفل را مخلوط کرده و کنار بگذارید.
  • تابه را روی حرارت زیاد گرم کنید.
  • مقداری روغن روی مرغ بمالید و نمک و فلفل اضافه کنید.
  • اجازه دهید هر طرف مرغ با حرارت زیاد بپزد.
  • سپس مرغ را به تخته بریزید و به مدت 5 دقیقه در یخچال قرار دهید.
  • گوجه فرنگی ، کدو تنبل ، پیاز ، پنیر ، زیتون و نصف سرکه را در یک کاسه سرو کنید.
  • مرغ را به برش های نازک بریزید و به سالاد اضافه کنید.
  • سالاد را به آرامی مخلوط کنید.
  • 4 بشقاب آماده کرده و به هر کاسه یک فنجان سالاد اضافه کنید.
  • به هر بشقاب مقدار مساوی سالاد اضافه کنید و بقیه سکه را روی هر کدام بریزید.

اطلاعات تغذیه سالاد رژیم غذایی یونانی

این غذا کربوهیدرات بسیار کمی دارد. مطالب مشخص شده برای 4 سرویس در نظر گرفته شده است. هر وعده شامل یک و یک چهارم فنجان سالاد و 85 گرم مرغ است. اطلاعات رژیم غذایی زیر یکی از دستور العمل های این غذا است.

کالری – 334

چربی – 20 گرم

پروتئین: 22 گرم

کربوهیدرات – 11 گرم

فیبر – 2 گرم

کلسترول – 66 میلی گرم

آهن: 1 میلی گرم

کلسیم – 141 میلی گرم

برای بهره مندی از رژیم آنلاین دکتر رویا خادمیان ، روی لینک زیر کلیک کنید:

برنامه غذایی بگیرید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *