کاهش وزن هنگام کاهش وزن آیا اشتباهی وجود دارد؟


از خوردن نترسید! بشقاب خود را با مقدار مناسب کربوهیدرات های سالم (میوه ها، سبزیجات نشاسته ای، غلات کامل)، پروتئین سالم (ماهی و مرغ)، چربی های سالم (روغن، آجیل، دانه ها) و مقدار مناسب گیاهان و سبزیجات غیر نشاسته ای بدون محدودیت پر کنید. . انجام دادن خوردن ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری از این غذاهای سالم شما را سیر و سیر نگه می دارد.

آیا هنگام کاهش وزن اشتباهی وجود دارد؟

آیا هنگام کاهش وزن اشتباهی وجود دارد؟

شهرخان برخی از افرادی که برای کاهش وزن در زمینه تغذیه اشتباهات زیادی می کنند با نتایج معکوس روبرو می شوند و به لاغری و کاهش وزن نمی رسند، مشکلات آنها کجاست، چه اشتباهاتی در این زمینه وجود دارد.

چه راه حل هایی برای آنها کار می کند؟

آیا برای کاهش وزن آماده اید؟

شما می دانید که کاهش وزن به معنای غلبه بر موانع روحی و جسمی بیشماری است.

و این بدان معنی است که بسیاری از مشکلات ممکن است شما را از رسیدن به هدفتان باز دارد.

در ادامه بزرگترین اشتباهاتی که یک رژیم گیرنده در طول برنامه مرتکب می شود را از زبان یک متخصص تغذیه خواهید شنید:

شما به اندازه کافی غذا نمی خورید

رژیم غذایی

این اشتباهی است که تقریباً همه مشتریان زن من مرتکب می شوند، اگر ورزش کنید و روزانه ۲۵۰۰ کالری بسوزانید، اما فقط

۱۲۰۰ کالری دریافت کنید، در واقع بدن خود را مجبور به ذخیره چربی می کنید، کاهش کالری بیش از حد نه تنها بر متابولیسم شما تأثیر می گذارد، بلکه عضله سازی را نیز دشوار می کند.

از خوردن نترسید! بشقاب خود را با مقادیر سالم کربوهیدرات (میوه ها، سبزیجات نشاسته ای، غلات کامل)، پروتئین های سالم (ماهی و مرغ)، چربی های سالم (روغن، آجیل، دانه ها) و

گیاهان و سبزیجات غیر نشاسته ای نامحدود را پر کنید.

خوردن ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری از این غذاهای سالم شما را سیر و سیر نگه می دارد.

تمرین شما فقط هوازی است و تمرینات قدرتی کافی انجام نمی دهید

ورزش بانوان

این کار اشتباه دیگری است که زنان انجام می دهند، بافت ماهیچه ای به شما کمک می کند کالری بسوزانید، اما سوزاندن کالری با ورزش هوازی به عضله سازی کمک نمی کند.

تمرینات قدرتی به افزایش متابولیسم کمک می کند: این بدان معناست که شما حتی پس از ورزش به سوزاندن چربی ادامه می دهید.

مقداری تمرینات قدرتی را به برنامه ایروبیک خود اضافه کنید.

دو تا سه روز در هفته به مدت ۲۰ دقیقه با وزنه یا دستگاه های تمرین قدرتی کار کنید، حتی اگر به وزنه یا دستگاه علاقه ای ندارید، می توانید به راحتی از تمرینات وزن بدن استفاده کنید.

مانند دراز و نشست، شنای سوئدی.

با وزنه های سبک تر یا ژست های راحت تر شروع کنید و به تدریج وزن و تعداد تکرارها را افزایش دهید.

شما سیستم پشتیبانی خوبی ندارید

خودتان آن را بپذیرید تا شانس شما کمتر از کسانی باشد که از خانواده و دوستان به عنوان حامی استفاده می کنند.

اگر شریک زندگی یا سایر اعضای خانواده شما نمی خواهند شما را همراهی کنند، تغییر سبک زندگی و رسیدن به اهداف برای شما دشوار خواهد بود.

یکی از دوستان یا اعضای خانواده را با خود بیاورید.

اگر کسی نیست، حداقل اهداف خود را به عزیزانتان بگویید و از آنها بخواهید که از شما حمایت کنند.

به این ترتیب آنها هدف شما را به یاد می آورند و شما را وسوسه نمی کنند که از مسیر خود منحرف شوید.

شما با گذشت زمان سبک زندگی خود را تغییر نمی دهید

کیت مارتینو، دستیار پزشک و مشاور تغذیه، می‌گوید که مشتریانش که تغییرات سریعی در رژیم غذایی خود ایجاد می‌کنند، نسبت به کسانی که تغییرات تدریجی و طولانی مدت ایجاد می‌کنند، کار سخت‌تری دارند.

آنها دارند.

زمانی که از نظر ذهنی رژیم می گیرید، احتمال اینکه قبل از رسیدن به اهدافتان آن را ترک کنید، بیشتر است.

تغییر سبک زندگی ابزارهایی برای کمک به کاهش وزن در اختیار شما قرار می دهد.

کلمه رژیم غذایی را از دایره لغات خود حذف کنید و هنگامی که در رژیم غذایی و ورزش خود تغییراتی ایجاد می کنید، مطمئن شوید که تصمیماتی می گیرید که واقعاً برای شما مناسب است.

هدف ایجاد تغییراتی در سبک زندگی است که نه تنها به شما در دستیابی به اهدافتان کمک می کند، بلکه باعث می شود از زندگی لذت ببرید.

چاقی وزن

شما هدف خاصی را تعیین نکرده اید

الی کلی، مشاور تغذیه، تناسب اندام و کاهش وزن می گوید، کلید موفقیت این است که اهداف خسته کننده را به مراحل کوچک تقسیم کنیم تا مدیریت آن ها آسان تر شود.

به جای تعیین اهداف دست نیافتنی یا مبهم، بهتر است پروژه کاهش وزن خود را به تغییرات کوچک و واقعی عادت تبدیل کنید که بتوانید روی آنها تمرکز کنید و به آنها برسید.

اهداف هوشمندانه ای برای خود تعیین کنید.

اهداف شما باید مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، واقع بینانه و محدود به زمان باشد.

مثلاً شما می خواهید روزی ۸ لیوان آب بنوشید و به آن متعهد شوید، یک ماه روی آن کار می کنید و وقتی کاملاً سازگار شدید، به سمت هدف دیگری می روید.

وقتی اینطور قدم به قدم پیش بروید بعد از مدتی می بینید که به نتایج عالی رسیده اید.

شما کالری هایی را که در ورزش می سوزانید حساب می کنید

کریس ناگل، فیزیولوژیست ورزشی، مربی شخصی و متخصص تغذیه و ورزش می‌گوید: «بسیاری از مشتریان من از تمرینات وزنه‌برداری برای جبران تصمیم‌های ضعیفی که در طول روز تلاش می‌کنند استفاده می‌کنند.

برخی افراد کالری هایی را که در ورزش می سوزانند بیش از حد تخمین می زنند و فکر می کنند به همین دلیل می توانند پرخوری کنند.

به یاد داشته باشید که افزایش سطح فعالیت باعث افزایش نیاز بدن به کالری و اشتها می شود.

کنترل اندازه معده و پیروی از یک برنامه غذایی سالم بسیار مهم است.

تلاش شما پایدار نیست

این یکی از بزرگترین موانع برای افرادی است که رژیم دارند.

کاهش وزن قابل توجه تنها زمانی حاصل می شود که بدن شما به طور منظم در معرض فعالیت بدنی و رژیم غذایی سالم باشد.

همیشه انگیزه و حرکت خود را حفظ کنید.

شاید عده ای دو هفته زحمت بکشند و هفته سوم استراحت کنند، چنین افرادی هفته چهارم را مانند روز اول شروع می کنند و ثمره تمام تلاش خود را از دست می دهند.

البته گاهی جویدن ناخن نمی تواند شما را به طور کامل متوقف کند و این اشکالی ندارد، فقط سعی کنید زیاد بیرون نروید.

لغزش های مکرر نیز همین موضوع را نشان می دهد.