کاسه میگو لیمویی Cilantro



سالادهای خسته کننده هرگز بخشی از برنامه آگاهی از تغذیه ما نیستند!

همه ما زودتر آماده می شویم و به راحتی تصمیمات سالم می گیریم. شما به راحتی می توانید 4 وعده غذا را در کمتر از 30 دقیقه با این دستور العمل تازه تابستانی تهیه کنید.

بنابراین کاسه انرژی چیست؟

لیوان های انرژی زا راهی عالی برای آماده سازی چند وعده غذایی در هفته بلافاصله است. ابتدا پایه خود را انتخاب کنید (کینوا ، برنج قهوه ای ، سیب زمینی شیرین ، برنج گل کلم و غیره) ، مقداری پروتئین به آن اضافه کنید ، سپس مقداری سبزیجات و سبزیجات را داخل آن بریزید. برای یک کاسه به سبک چیپوتل می توانید برنج قهوه ای ، لوبیا سیاه ، مرغ خرد شده ، فلفل و پیاز ، سالسا و آووکادو تهیه کنید و سپس با مقداری سبزیجات مخلوط کنید. برای یک کاسه به سبک مدیترانه ای می توانید با کینوا ، گوجه فرنگی و خیار ، نخود ، خیار ، ماهی قزل آلا ، روغن زیتون و سرکه بالزامیک شروع کنید.

امکانات برای کاسه ها بی پایان است و گزینه ای بسیار رضایت بخش تر از سالادهای خسته کننده روی میز است.

کاسه میگو لیمویی Cilantro

4 لیوان با قدرت تولید می کند

برای سس / ماریناد:

  • 1/4 فنجان روغن زیتون فوق بکر
  • 1/4 فنجان جعفری تازه
  • 1/4 فنجان گشنیز تازه
  • 2 حبه سیر
  • آب 2 عدد آهک
  • 1/2 فنجان آب
  • نمک را روی آن بریزید
  • روی آن را با فلفل بزنید

برای رگ های انرژی:

  • 1 کیلوگرم میگو (آب شده)
  • 1 کیسه اسفناج
  • 1 قوطی لوبیا سیاه ، آبکشی و آبکش شده
  • 1/2 پیاز قرمز بزرگ ، به برش های نازک بریده یا برش دهید
  • 2 عدد انبه کوچک (ataulfo) یا 1 عدد بزرگ (تامی اتکینز) ، خرد شده یا خرد شده
  • 1/2 فنجان تخم کدو / پپیتا بو داده
  • 2 عدد آووکادو
  1. تمام مواد سس / ماریناد را در مخلوط کن یا غذاساز مخلوط کرده و مخلوط کنید تا یکدست شود.
  2. میگوها را بشویید و با یک حوله کاغذی خشک کنید. در ظرفی با درپوش یا کیسه زیپلاک قرار دهید و فقط ماریناد را برای پوشاندن میگو به آن اضافه کنید. دوباره داخل یخچال بگذارید.
  3. 4 کاسه بزرگ (من این لیوان های پیرکس را دوست دارم) را روی پیشخوان بگذارید. همه تکه های خود را درست کنید ، سپس همه مواد را به چهار کاسه تقسیم کنید.
  4. میگوها را سرخ کرده و به چهار فنجان تقسیم کنید.
  5. از ماریناد باقی مانده به عنوان سس استفاده کنید!

اگر شما هم عاشق کاسه های انرژی زا هستید ، دستور العمل های دیگر ما را بررسی کنید:

درباره نویسنده: مگان پوچکاج ، RDN ، LD ، یک متخصص تغذیه ثبت شده در اورلاندو ، فلوریدا است. او به تمرین خصوصی “آگاهی از تغذیه” تسلط دارد ، جایی که به کارآفرینان دیگر می آموزد که چگونه با بهره وری از غذا و بهره وری خود را به حداکثر برسانند. او نویسنده کتاب زندگی بهینه: راهنمای تغذیه برای کارآفرینان و میزبان پادکست آگاهی از خوردن است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *