پادکست قسمت 163: محور HPA ، بهینه سازی تیروئید و متابولیسم


چگونه می توانید متابولیسم خود را کنترل کرده و اهداف تناسب اندام خود را بهینه کنید؟ لیسی دان ، متخصص تغذیه و بنیانگذار UpliftFit Nutrition ، در مورد هورمون ها صحبت می کند و اینکه چرا و چرا باید درک کنید که چگونه می توانید ظاهر و احساس بهتری داشته باشید.

همه اطلاعات و پیوندهای مربوط به این قسمت را می توانید در آدرس زیر بیابید https://holisticwellness.ca/episode163با

برای گوش دادن به iTunes ، Stitcher یا Spotify اینجا را کلیک کنید:

iTunes – اینجا را کلیک کنید
Stitcher – اینجا را کلیک کنید
Spotify – اینجا را کلیک کنید

مطمئن شوید که در پادکست iTunes مشترک شوید و برای ما امتیاز و بررسی بگذارید!

موضوعات مورد بحث در این قسمت:

  • محور HPA چیست؟
  • چگونه محور HPA می تواند خراب شود و به چه نکاتی توجه کنیم
  • مشکلات تیروئید و بزرگترین مشارکت کنندگان بر سلامت تیروئید
  • ارتباط تیروئید و متابولیسم
  • چگونه می توانید متابولیسم خود را بهینه کرده و کنترل آن را در دست بگیرید
  • نکات و ترفندهایی که می توانید برای بهینه سازی اهداف تناسب اندام و بدن خود به کار بگیرید
  • آموزش بر اساس چرخه شما
  • برخی از استراتژی های کلیدی برای داشتن یک خواب کامل

آماده سازی های اصلی:

  • هنگامی که یک عامل استرس زا وجود دارد ، بدن ما آن را به عنوان یک تهدید درک می کند. و آنچه می تواند اتفاق بیفتد این است که ، با گذشت زمان ، آن عامل استرس زای داخلی یا خارجی باعث می شود که ما تنظیم نزولی در محور HPA داشته باشیم. این زمانی است که ما شروع به ایجاد چرخه نامنظم یا از دست دادن چرخه قاعدگی می کنیم.
  • تنوع ریز مغذی ها یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای تسهیل سلامت روده و میکروبیوم سالم انجام دهید.
  • تیروئید قدرت متابولیسم ما است.
  • برای اینکه بتوانیم بدن خود را دستکاری کنیم ، باید مقدار غذای خود و میزان انرژی که در حال استخراج هستیم را بدانیم.
  • اتاق خواب اساساً سرویس نظافت خانه ما است. به از بین بردن تمام التهاب و سموم از بدن ما کمک می کند و به ما در تجدید قوا کمک می کند.

مراحل عمل:

  • یک رژیم غذایی خوب و با کیفیت بالا ضد التهاب دریافت کنید.
  • به این اختلالات غدد درون ریز نگاه کنید.
  • مطمئن شوید که قند خون خود را متعادل می کنید.
  • اگر می خواهید روده خود را درمان کنید ، از کلیه ها و استرس خود شروع کنید. همچنین ، وضعیت تغذیه ای خود و سلامت کبد خود را بررسی کنید.
  • اگر کورتیزول شما بالا یا پایین است ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید تمرکز بر تمرینات مقاومتی حداکثر 1 ساعت ، 4 تا 5 بار در هفته است.
  • راهکارهایی برای داشتن یک خواب کامل:
  • حداقل 2 ساعت قبل از خواب چراغ آبی را مسدود کنید.
  • حداقل 30 دقیقه قبل از خواب همه دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید.
  • قبل از خواب چند کربوهیدرات مصرف کنید.
  • اتاق خواب خود را خنک نگه دارید.
  • اطمینان حاصل کنید که یک تشک خوب و با کیفیت دارید.
  • از مصرف کافئین در طول روز خودداری کنید.

لیسی گفت:

“قطار – تعلیم دادن. و وقتی احساس می کنید به استراحت نیاز دارید ، به بدن خود گوش دهید و استراحت کنید. “

“فنجان چرت خوردن غذای بدبخت ، قطع آب کثیف ، فیلتر هوای کثیف ، افراد بدبخت. زیرا همه این موارد می تواند بر سلامت ما تأثیر بگذارد. ”

ممنون که گوش کردید!

اطلاعیه های مهم:

جدیدترین برنامه ما ، برنامه بازنشانی آدرنال 28 روزه را بررسی کنید. اگر احساس می کنید خسته ، مضطرب ، اضافه وزن دارید ، نمی توانید بخوابید و احساس می کنید که نیاز به تنظیم مجدد دارید ، این برنامه مناسب است! وقتی صحبت از بازسازی سلامت هورمونی می شود ، کلیه های ما در بالا و مرکز قرار دارند. به همین دلیل است که ما یک برنامه تغذیه مغذی ، برنامه ورزشی ، تمرینات تنفسی و موارد دیگر را در این برنامه قرار داده ایم تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید! در این پیوند در اینجا به برنامه تنظیم مجدد آدرنال بپیوندید – https://bit.ly/28dayadrenalresetبا

مشترک خبرنامه ما در holisticwellness.ca/ خبرنامه و در اینستاگرام با من ارتباط برقرار کنید ، holisticwellnessfoodieاگر می خواهید چیزی را گسترش دهم ، به من بگویید. همچنین اگر در هر پلتفرمی پادکست که به ما گوش می دهید به ما امتیاز یا خلاصه ای بدهید.

پیوندهایی به مواردی که در برنامه در مورد آنها صحبت می کنم:

  • مستقیم برو eatenhemp.com برای صرفه جویی 20٪ در کل سایت با کد کوپن HEALTHYHORMONES. من کاملاً دانه های کنف افرا برشته و طیف کامل روغن CBD را که هنگام خواب استفاده می کنم ، دوست دارم. https://eatonhemp.com
  • آویز مورد علاقه من برای حفاظت از EMF و پشتیبانی از استرس. با کلیک روی این پیوند اینجا -> تا 50٪ از تخفیف HARMONY Pendant صرفه جویی کنید https://www.wendymyersdetox.com/2CN2HP5/BP658/؟uid=39
  • تخفیف 15 درصدی بر روی هر محصول ارگانیک در organifishop.comبا بررسی ترکیب جدید متعادل کننده هورمون زنانه Organifi Harmony و پودر آب سبز خوشمزه آنها. از کد HEALTHYHORMONES استفاده کنید. مایع سبز را اینجا ببینید – https://www.organifishop.com/products/organifi-green-juice-1-bottle
  • محصولات CANPREV را در فروشگاه های مواد غذایی سالم کانادایی و بصورت آنلاین در Natures-Source.ca بررسی کنید. من شخصاً عاشق MYCO10 و پودر کلاژن آنها هستم. من همچنین دوست دارم اسید آمینه آنها را قبل یا بعد از ورزش به اسموتی هایم اضافه کنم. کارهای من ال گلوتامین و ال تیروزین است. مستقیم برو https://canprev.ca برای اطلاعات بیشتر در مورد محصولات Canprev. حتماً لیپوزوم های جوان Canprev را بررسی کنید. در حال حاضر از ویتامین C و کورکومین لیپوزومی استفاده می کنم و محصولات بیشتری به زودی عرضه می شوند! – https://canprev.ca/products/curcumin100-liposomal

https://canprev.ca/products/vitaminc1000-liposomal

کجا می توان لیسی را پیدا کرد:

لیسی اینستاگرام (faithandfit)

فیس بوک و لیسی

وب سایت لیسی

کجا می توانی مرا پیدا کنی:

اینستاگرام سامانتا

فیس بوک سامانتا

وب سایت سامانتا

توییتر سامانتا

هورمون های سالم برای زنان انجمن خصوصی پادکست در فیس بوک

چگونه می توانید با من کار کنید:

این را پخش کنید!

آن را در Pinterest به اشتراک بگذارید



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *