علوم ورزشی برای یک جعبه شش جعبه ای چه بخورید؟


حتی اگر هر روز به باشگاه می روید ، اما به آنچه که به عنوان غذا می خورید توجه نکنید ، نتایج خوبی نخواهید گرفت ، مخصوصاً برای یک بسته شش تایی ، زیرا تمرینات قدرتی و ایروبیک در کنار غذا مناسب ترین ها هستند. در این مقاله ، مجله علوم ورزشی برخی مواد مغذی شش تکه معده را به شما معرفی می کند.

Kos یونانی

ماست یونانی علاوه بر این که سرشار از پروتئین است و برای عضله سازی مفید است ، سرشار از کلسیم و پروبیوتیک است که به داشتن یک بسته شش تایی کمک می کند. نتایج یک مطالعه منتشر شده در مجله اروپایی کلینیک ها نشان می دهد کسانی که هر روز یک نوشیدنی شیر تخمیر شده حاوی پروبیوتیک مصرف می کردند ، مقدار قابل توجهی چربی شکم از دست دادند. هنگام خرید ماست یونانی به برچسب روی آن توجه کنید که معطر نیست و شکر ندارد.

مکمل پروتئین آب پنیر (آب پنیر)

این منبع پروتئینی حاوی آمینو اسیدهای زنجیره ای شاخه ای است که از آسیب ماهیچه ای جلوگیری کرده و رشد ماهیچه ها را افزایش داده و بافت ماهیچه ای را حفظ می کند. همچنین در تحقیقی که در مجله FASEB منتشر شد ، افرادی که رژیم داشتند با مصرف پروتئین در رژیم غذایی خود چربی بیشتری از دست دادند. بافت عضلانی را از دست ندهید. اگر پروتئین شیر برای شما مشکل ساز است و به دلیل حساسیت نمی توانید آن را مصرف کنید ، پروتئین آن مشکلی مانند ناراحتی معده ، نفخ و حتی در افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند ایجاد نمی کند.

غلات کامل برای شکم شش تکه

6 ماده غذایی که برای داشتن شکم شش تکه باید مصرف کنید

کربوهیدراتهای پیچیده ، به ویژه غلات کامل ، انرژی را در حین ورزش تأمین می کنند و می توانند به شما در رسیدن به تناسب اندام و شکم شش تکه کمک کنند. همچنین فیبر موجود در غلات کامل ، ضمن کاهش چربی شکم ، می تواند سطح هورمون هایی را که شما را سیر نگه می دارد ، افزایش داده و از پرخوری جلوگیری کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد افرادی که از غلات کامل در رژیم غذایی خود استفاده می کنند ، چربی بیشتری را در قسمت میانی بدن از دست می دهند.

مارچوبه

مارچوبه سرشار از فیبر پری بیوتیک است (پری بیوتیک ها کربوهیدرات های نامحلول موجود در غذا هستند و برای تحریک رشد باکتری های پروبیوتیک در بدن ضروری هستند) ، که برای مبارزه با نفخ مفید است. مارچوبه همچنین دارای خاصیت مدر است ، به این معنی که حجم ادرار را افزایش می دهد و همچنین به دفع سموم از کلیه ها کمک می کند.

البته مصرف آن به افراد مبتلا به نارسایی کلیه توصیه نمی شود. مارچوبه همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است که به حفظ ماهیچه های قوی و جلوگیری از التهاب به دلیل افزایش وزن کمک می کند. به طور کلی ، خوردن سبزیجات برای کاهش چربی شکم مفید است و مارچوبه یکی از آنهاست که می تواند به شما در دستیابی به شکم شش تکه کمک کند.

سیب زمینی های شیرین

سیب زمینی شیرین مهم است زیرا به آرامی هضم می شود ، که به شما امکان می دهد مدت بیشتری سیر بمانید. همچنین حاوی فیبر و مواد مغذی است که در کاهش چربی مثر است. مانند کاروتنوئیدها ، آنتی اکسیدان های قوی هستند که با تثبیت قند خون از مقاومت به انسولین جلوگیری کرده یا آن را کاهش می دهند.

بادام

بادام حاوی پروتئین و فیبر است و کربوهیدرات کمی دارد ، همچنین ضمن جلوگیری از یبوست و نفخ ، به دلیل غنی بودن فیبر ، احساس سیری و ثبات قند خون را افزایش می دهد. مطالعه ای که در سال 2015 در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد نشان داد که خوردن 30 تا 35 عدد بادام در روز به افرادی که رژیم لاغری دارند کمک می کند تا چربی شکم خود را از دست بدهند.

چای سبز و شش برش شکمی

خواص چربی چای سبز به کافئین و آنتی اکسیدان های موجود در آن مربوط می شود. در حالی که این دو می توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند ، انجام آنها با ورزش می تواند بهتر عمل کند. قدرت چربی سوزی چای سبز به دلیل داشتن آنتی اکسیدان EGCG است.

این آنتی اکسیدان با سوزاندن کالری اضافی و استفاده از چربی ذخیره شده به عنوان انرژی ، دمای بدن را افزایش می دهد یا گرمای بیشتری تولید می کند. یک مطالعه نشان داد که افراد چاق می توانند از چای سبز با ورزش های هوازی برای افزایش قدرت استقامتی خود استفاده کنند زیرا میزان اکسیژن مصرفی را افزایش می دهد.

غذاهایی که نباید برای معده در شش بسته مصرف شود

از خوردن غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری کنید. همچنین ، غذاهای فرآوری شده مصرف نکنید ، بهتر است غذاهایی را که از غلات تصفیه شده استفاده نکنید ، بخورید زیرا کربوهیدرات آنها به راحتی هضم شده و به راحتی قند خون را بالا می برد ، که با ترشح انسولین می تواند به ذخیره چربی کمک کند. اگر مشروبات الکلی مصرف می کنید ، حتماً آن را ترک کنید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *