با تغذیه صحیح از پیری زودرس جلوگیری کنید

در تلاش برای جلوگیری از پیری زودرس و گاهی اوقات پیری معمولی، اکثر مردم برای رسیدن به هدف خود گزینه های مختلفی را بررسی می کنند. یکی از مهم ترین عوامل در پیشگیری از اثرات پیری بر بدن، یک رژیم غذایی کامل و سازگار با تغذیه است که مصرف کالری در چربی های اشباع شده را محدود می کند و شامل غلات کامل، میوه های تازه و سبزیجات است. همچنین ۱۰ غذای متنوع وجود دارد که به طور قابل توجهی بر ساختار، رشد و تجزیه سلولی تأثیر می گذارد و در نهایت بر پیری تأثیر می گذارد.

اولین مورد آووکادو است که منبع سالم چربی تک غیراشباع است که می تواند سطح LDL (کلسترول بد) را کاهش دهد. همچنین منبع عالی ویتامین E و سرشار از پتاسیم است. توت ها حاوی مواد شیمیایی گیاهی به نام فلاونوئیدها هستند. اینها آنتی اکسیدان های قوی هستند که به محافظت از بدن در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند. قوی ترین آنها زغال اخته، شاه توت و تمشک هستند.

سبزیجات چلیپایی مانند کلم، گل کلم و کلم بروکلی به بدن در مبارزه با سموم و سرطان کمک می کنند. بهترین کار این است که همه این غذاها را خام نگه دارید، اما می توانید برای حفظ آنزیم های ارزشمند، آنها را در دمای کمتر از ۱۱۵ درجه بسیار کم بپزید. خوردن یک حبه سیر خام در آن روز همچنین به محافظت از بدن در برابر سرطان و بیماری های قلبی کمک می کند. در مطالعه ای که در سال ۱۹۹۴ منتشر شد، پیشنهاد شد که زنانی که حداقل یک بار در هفته یک حبه سیر می خورند یا ۵۰ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان روده هستند.

در حالی که هندوانه فوق العاده خوشمزه و لذیذ است، همچنین مغذی است و می توان آن را به عنوان میوه کامل خورد یا در غذاساز مخلوط کرد و به عنوان اسموتی نوشید. اکثر انواع آجیل منبع خوبی از مواد معدنی به خصوص گردو، آجیل برزیلی و بادام هستند. آنها سرشار از پتاسیم، منیزیم، آهن، روی، مس و سلنیوم هستند که عملکرد دستگاه گوارش و سیستم ایمنی را بهبود می بخشد و همچنین توانایی عمومی شما را برای پیشگیری از سرطان افزایش می دهد.

زنجبیل یک ریشه تند است که اغلب در پزشکی جامع استفاده می شود و مشخص شده است که سیستم گوارش و گردش خون را تقویت می کند. برخی دیگر از آن در چای ها و طعم دهنده ها برای کمک به تسکین دردهای روماتیسمی استفاده کرده اند. و در آخر، هر روز هشت لیوان آب بنوشید تا به بدن کمک کنید تا از شر سموم و مواد زائد ناخواسته از طریق کلیه ها خلاص شود. نباید به حالت اول تکیه کرد زیرا این احساس با افزایش سن کاهش می یابد و اولین علامت کم آبی در واقع احساس گرسنگی است نه تشنگی. آب یا آب میوه و سبزیجات ۱۰۰% بنوشید. برای سنجش میزان هیدراته بودن خود، به رنگ ادرار خود تکیه کنید که باید شفاف و زرد کم رنگ باشد.

در مطالعه‌ای که در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شد، محققان از اسکن اولتراسوند برای ارزیابی ماهیچه‌های قلب افرادی که رژیم غذایی با کالری محدود داشتند، استفاده کردند. به نظر می‌رسد این افراد نسبت به افراد مسن و جنس‌ها، ماهیچه‌های قلب انعطاف‌پذیرتری دارند. قلب‌های آن‌ها می‌توانست بین ضربان‌ها به شیوه‌ای شبیه قلب‌های جوانی آرام بگیرد. این اولین مطالعه ای بود که نشان داد محدودیت طولانی مدت کالری با تغذیه بهینه اثرات خاص قلب دارد که اثرات نامطلوب مرتبط با افزایش سن بر عملکرد قلب را کاهش می دهد.

تحقیقات قبلی بر روی موش‌ها و موش‌ها نشان داد که این محدودیت شدید و مداوم حداکثر طول عمر حیوانات را تا حدود ۳۰ درصد افزایش داده و از آنها در برابر تصلب شرایین و سرطان محافظت می‌کند. تا این لحظه، یک مطالعه انسانی به دلیل رژیم غذایی سخت و توانایی اطمینان از مصرف تعادل مناسب مواد مغذی توسط افراد در تلاش بود.

این مطالعه از افرادی استفاده کرد که رژیم غذایی داشتند که کالری آنها را به ۱۴۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری در روز محدود می کرد و بین ۴۱ تا ۶۵ سال سن داشتند. آنها به طور متوسط ​​۶ سال به طور داوطلبانه از این رژیم پیروی می کردند.

یک عامل جدید در جلوگیری از پیری زودرس، مصرف مقدار مناسب ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها برای کمک به عملکرد بدن در بالاترین سطح است. در حالی که غذاهای ذکر شده در بالا یک شروع عالی هستند، آنها تنها چیزهایی نیستند که باید برای بهبود سلامت کلی مصرف شوند. با پیروی از یک رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، آجیل و دانه های خام و همچنین مقدار کمی شیر و گوشت همراه با مولتی ویتامین با کیفیت بالا، اکثر افراد قادر خواهند بود حداقل نیازهای بدن را تامین کنند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر