این نکات تمرینی زمستانی را جدی بگیرید


آخرین اخبار ورزش و تناسب اندام

تصویر خبر: این نکات تمرینی زمستانی را جدی بگیرید

یکشنبه، ژانویه. ۳۰، ۲۰۲۲ (HealthDay News) – وسوسه شده اید که تمرین خود را در فضای باز عالی انجام دهید؟

توجه داشته باشید که ورزش در فضای باز در طول زمستان هم فواید و هم خطراتی دارد.

دکتر قلب دالاس، متخصص قلب و عروق گفت: “در واقع مزایایی برای ورزش کردن در هوای سرد وجود دارد – بدون گرما و رطوبت برای مقابله با شما ممکن است بتوانید در هوای سرد مدت طولانی تری ورزش کنید که به این معنی است که می توانید کالری بیشتری بسوزانید.” جان آزبورن همچنین یک راه عالی برای دریافت ویتامین D مورد نیاز از نور خورشید است که می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

به علاوه، تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش ایمنی شما را در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا تقویت می‌کند، که آزبورن گفت که می‌تواند در مقابله با عفونت احتمالی کووید مهم باشد.

اما او هشدار داد که ورزش های زمستانی در فضای باز و کارهایی مانند بیل زدن می تواند خطرات قلبی ایجاد کند. به این دلیل که دمای سرد باعث انقباض عروق خونی و انقباض عروق کرونر می شود. این می تواند فشار خون را افزایش دهد و خطر حمله قلبی و سکته را افزایش دهد.

آزبورن در بیانیه خبری انجمن قلب آمریکا گفت: «فعالیت‌های سخت مانند راه رفتن در میان برف سنگین یا بیل زدن برف می‌تواند استرس‌هایی را به قلب اضافه کند که افراد معمولاً به آن عادت ندارند». قلب ما همچنین باید در هوای سرد سخت کار کند تا دمای بدن را سالم نگه دارد.

او تعدادی نکات ایمنی را برای فعالیت در فضای باز ارائه کرد:

  • برای گرم نگه داشتن و جلوگیری از خطرات هوای سرد مانند هیپوترمی و یخ زدگی از لایه ها استفاده کنید.
  • بیش از حد به خودتان فشار نیاورید اگر شک دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
  • استراحت کنید و هیدراته بمانید. حتی اگر هوا سرد است و ممکن است احساس تشنگی نکنید، مهم است که مانند یک تمرین در هوای گرم آب بنوشید. تشنگی بهترین نشانگر نیاز شما به نوشیدن نیست. حتی اگر زیاد عرق نمی کنید، باز هم نیاز به آبرسانی دارید.
  • از کالری اضافه در نوشیدنی های هوای سرد خودداری کنید. نوشیدنی‌های آرامش‌بخش مانند لاته با ادویه کدو تنبل و شکلات داغ می‌توانند سرشار از قند و چربی ناخواسته باشند.
  • واکسن بزن COVID-19 و آنفولانزا به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری قلبی خطرناک هستند.
  • CPR را یاد بگیرید زمان واکنش اضطراری می تواند در هوای بد زمستانی کندتر باشد. آزبورن گفت، اگر بلافاصله پس از ایست قلبی انجام شود، CPR می تواند شانس زنده ماندن فرد را دو یا سه برابر کند.

اطلاعات بیشتر

در مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده اطلاعات بیشتری در مورد سلامت و ایمنی زمستان وجود دارد.

منبع: انجمن قلب آمریکا، انتشار خبری، ژانویه. ۲۵، ۲۰۲۲

اخبار پزشکی
حق چاپ © ۲۰۲۱ HealthDay. تمامی حقوق محفوظ است.



تصاویر

تصویر قلب
برای مشاهده تصاویر آناتومی و فیزیولوژی انسان، مجموعه تصاویر پزشکی ما را مرور کنید
تصاویر را ببینید

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/