اصول وزنه برداری آموزش ببینیم | کاهش وزن پایه کاهش وزن


در واقع همه ما این مشکل را داریم ، اگر ورزش کنید بدن شما تغییر می کند. قلب شما در حال یادگیری عملکرد م efficientثرتر ، گردش خون بهتر و میتوکندری بیشتر در اعماق سلول های شما رشد می کند. انجام آن سخت است. بنابراین اگر تغییری در حال رخ دادن است و شما قادر به اندازه گیری آن نیستید و اعداد تغییر نمی کنند ، چگونه می دانید که پیشرفت نمی کنید؟! البته ، می توانید ابتدا نحوه کاهش اشتها را در اینجا بخوانید و سپس این مقاله را بررسی کنید

شاید زمان آن رسیده است که راهی جدید برای پیگیری پیشرفت خود بیابید. در حقیقت ، وزن تنها شاخص سلامت نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید شما نباید “خیلی روی اعداد حساس باشید”. سطوح مایعات ، سطح فعالیت و هورمون ها می توانند بر وزن تأثیر بگذارند ، حتی اگر هر روز در یک ساعت مشخص وزن شوند.

اما در هر صورت ، توزین توسط افراد انجام می شود. در اینجا نکاتی برای کاهش موثرتر وزن وجود دارد

هفته ای یکبار وزن کنید

اگر پیشرفت خود را دنبال می کنید ، ممکن است وسوسه شوید هر روز خود را وزن کنید ، اما این کار را نکنید.

“هیچ دلیلی وجود ندارد که بیش از یک بار در هفته وزن داشته باشید. با نوسانات روزانه در آب ، وزن بدن می تواند به طور چشمگیری روزانه تغییر کند.

افزایش وزن به طور همزمان به صورت هفتگی تصویر دقیق تری را در اختیار شما قرار می دهد.

صبح خود را وزن کنید

برای دقیق ترین وزن ، اولین صبح بعد از تخلیه مثانه است. دلایل این امر عبارتند از:

  • ورزش یا سایر فعالیتهای بدنی بر وزن تأثیر نمی گذارد
  • باید ساعت های زیادی از آخرین وعده غذایی یا میان وعده گذشته باشد
  • این می تواند بخشی از برنامه روزانه یک فرد باشد

بهتر است وزن خود را در خانه اندازه گیری کنید. زیرا می توان آن را حتی صبح زود انجام داد و قابل تنظیم است.

بدترین زمان برای وزن کشی

اگرچه اولین کاری که می توان صبح انجام داد ، پس از ادرار کردن ، ممکن است بهترین زمان برای اندازه گیری وزن باشد ، اما زمان بدتری وجود ندارد. اما خوب است بدانید که پس از انجام برخی فعالیتها (در زیر بخوانید) ، نباید وزن خود را اندازه گیری کنید:

  • بلافاصله یا بلافاصله بعد از یک وعده غذایی بزرگ
  • پس از نوشیدن مایعات فراوان
  • بعد از ورزش یا فعالیت بدنی
  • روزهای قبل از قاعدگی

از یک ساز استفاده کنید

برخی از ترازوها دقیق تر از سایرین خواهند بود. افراد می توانند در مورد مقیاس ها تحقیق کرده و با یک متخصص بهداشت ، مربی شخصی یا یک دوست آگاه مشورت کنند.

طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، ترازوهای دیجیتال دقیق تر هستند و مردم باید از استفاده از ترازوهای قدیمی خودداری کنند.

پیشرفت خود را دنبال کنید

شما هفته ای یک بار وزن خود را کاهش می دهید و شاهد کاهش وزن هستید که خبر خوبی است ، اما بهترین و مهمترین چیز این است که پیشرفت خود را دنبال کنید تا تصویر کلی بهتری از خود به دست آورید.

این به شما کمک می کند الگوها را تشخیص دهید ، مطمئن شوید که همه چیز در مسیر درست حرکت می کند و همچنین می تواند به شما انگیزه دهد تا به کار خود ادامه دهید.

فقط مقیاس ها را وزن نکنید تا نتایج تلاش های خود را دنبال کنید. همچنین از درصد چربی و توده عضلانی استفاده کنید.

چگونه وزن مناسب داشته باشیم

  • تا حد امکان لباس کم بپوشید.
  • ترازوهای خود را روی سطح محکم و هموار بدون فرش قرار دهید. مقیاس های متزلزل یا شیب دار می توانند منجر به قرائت نادرست شوند.
  • در حالی که وزن شما به طور مساوی روی هر دو پا توزیع شده است ، در جای خود بمانید.
  • اگر از فلس های چربی بدن استفاده می کنید ، باید پابرهنه باشید.

گردآورنده و مترجم: عاطفه صادقی

منابع

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-we-weighsyou/#:~:text=The٪20Right٪20Way٪20to٪20Weigh٪20In&text=Përdor٪20y٪٪ Your2020cale٪20every٪ 20 صبح ،٪ 2C٪ 20even٪ 20 سطح٪ E2٪ 80٪ 94no٪ 20 فرش.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to-weigh-yourself

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *